Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов Источник: Время — деньги. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. 352 с




Дата канвертавання26.04.2016
Памер136.37 Kb.
Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов

Источник: Время — деньги. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 352 с.
Приводимый ниже тест поможет вам опре­делить, жаворонок вы или сова и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.
Инструкции

1. Пожалуйста, перед тем как дать ответ, вни­мательно вчитайтесь в вопрос

2. Ответьте на все вопросы.

3. На вопросы отвечайте в порядке нумерации.

4. На каждый вопрос нужен отдельный, не зави­сящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.

5. Все вопросы снабжены набором ответов. От­мечайте галочкой только один ответ на один во­прос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой)


1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зави­село, как спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)




























































































5.00 06.00 07.00 08.00 09.00 10.00 11.00 12.00




5

4

3

2

1



2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключи­тельно от вас? (См. шкалу № 2.)






























































































20.00 21.00 22.00 23.00 00.00 01.00 02.00 03.00




5

4

3

2

1



3. Если вы должны встать в определенное вре­мя, насколько вы можете обойтись без будильника?



Могу полностью обойтись

4

Почти могу обойтись

3

Обойтись довольно трудно

2

Совсем не могу обойтись

1

4. При одинаковых окружающих условиях на­сколько вам легко вставать утром?



С большим трудом

1

Не очень легко

2

Довольно легко

3

Очень легко

4

5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в пер­вые полчаса после пробуждения утром?



Никакой бодрости

1

Небольшая бодрость

2

Довольно бодрым

3

Очень бодрым

4

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?



Очень плохой

1

Довольно плохой

2

Довольно хороший

3

Очень хороший

4

7. Насколько усталым вы чувствуете себя в пер­вые полчаса после пробуждения утром?



Очень усталым

1

Довольно усталым

2

Довольно отдохнувшим

3

Очень отдохнувшим

4

8. Когда у вас нет дел на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем?



Редко или никогда позже

4

Меньше чем на час позже

3

На один-два часа позже

2

Больше чем на два часа позже

1

9. Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю, и самое удобное время для него между 7 и 8 часа­ми утра. При условии, что вы прекрасно себя чув­ствуете, какая у вас была бы спортивная форма?



Хорошая

4

Неплохая

3

Было бы нелегко

2

Было бы очень трудно

1

10. В какое время вечером вы чувствуете себя усталым и поэтому хотите спать? (См. шкалу № 3.)






























































































20.00 21.00 22.00 23.00 00.00 01.00 02.00 03.00




5

4

3

2

1



11. Вы хотите иметь ясную голову перед экза­меном, который, как вы знаете, будет очень уто­мительным и продлится два часа. Вам ничто не мешает распланировать ваш день по собственному разумению, учитывая только то, в какое время дня вы лучше всего себя чувствуете. Какое время для этого вы бы выбрали (укажите одно из четырех):



8.00-10.00

6

11.00-13.00

4

15.00-17.00

2

19.00—21.00

1

12. Если вы легли спать в 11 часов вечера, на­сколько вы чувствуете себя усталым?



Совершенно не усталым

0

Немного усталым

2

Довольно усталым

3

Очень усталым

5

13. По той или иной причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но на следую­щее утро вам нет необходимости вставать в опре­деленное время. Что бы вы предпочли из перечис­ленного ниже?



Проснуться в обычное время и не заснуть снова

4

Проснуться в обычное время и немного подремать

3

Проснуться в обычное время, но снова заснуть

2

Проснуться позже обычного

1

14. Вам предстоит остаться бодрствующим ме­жду 4.00 и 6.00 утра, охраняя какой-то объект. На следующий день вы не заняты. Что бы вы предпо­чли из перечисленного ниже?



Не ложиться спать до окончания смены

1

Вздремнуть перед сменой и поспать после нее

2

Поспать перед сменой и вздремнуть после нее

3

Полностью выспаться перед сменой

4

15. Вам предстоит в течение двух часов выпол­нять тяжелую физическую нагрузку. Вы сами мо­жете планировать свой день и принять в расчет только время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Какое время из предложенных ниже вы вы­брали?



8.00-10.00

4

11.00-13.00

3

15.00-17.00

2

19.00—21.00

1

16. Вы решили заняться физическими упраж­нениями, связанными с большой физической на­грузкой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю и лучшее время для него с 22.00 до 23.00. Учитывая время, когда вы чувствуете себя лучше всего, в какой, по вашему мнению, спор­тивной форме вы будете?



В хорошей

1

В более или менее хорошей

2

В плохой

3

В очень плохой

4

17. Предположим, что вы можете сами уста­навливать для себя время работы. Будем исходить из того, что ваш рабочий день составляет ПЯТЬ ча­сов (включая перерывы), что работа интересная и оплачивается по конечному результату. Какие пяти­часовые отрезки вы выбрали бы? (См. шкалу № 4.)















































































12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1

5

4

3

2

1

Для ответа на вопрос возьмите крайнее правое значение для отмеченного вами вре­мени и соотнесите с бальным значением внизу.


18. В какое время дня, по вашему мнению, вы чувствуете себя «лучше всего»? (См. шкалу № 5.)













































































12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1

5

4

3

2

1

19. Говорят, что есть два типа людей, «утрен­ние» и «вечерние». К какому из этих типов вы себя относите?



Определенно «утренний»

1

Скорее «утренний», чем «вечерний»

2

Скорее «вечерний», чем «утренний»

3

Определенно «вечерний»

4

Подсчёт:
Сложите получившиеся цифры и сравните суммарный балла со шкалой «утренности» и «вечерности», про­мешенной ниже:

Определенно утренний тип 70—86

Умеренный утренний тип 59—69

Ни один из этих типов 42—58

Умеренный вечерний тип 31—41



Определенно вечерний тип 16—39


База данных защищена авторским правом ©shkola.of.by 2016
звярнуцца да адміністрацыі

    Галоўная старонка